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        越睡越累?這些壞習慣你中招了嗎

         想要擁有好身體,充足的睡眠不可或缺。不過,隨著人們生活方式的改變,越來越多的人有了睡眠方面的困擾,想睡的時候怎么也睡不著,不能睡的時候卻總是犯困、睡不醒。為什么人有時候會越睡越累呢?快看看這些不良的睡覺習慣你中招了嗎?

          警惕這些睡覺壞習慣

          1.開燈睡覺

          研究發現,燈光會抑制褪黑激素分泌,進而打亂生理時鐘,影響荷爾蒙分泌或新陳代謝。即使控制睡眠時數、飲食和運動等其它要素,傷害身體的因素還是存在,進而造成越睡越累。所以睡覺時盡量把所有的燈都關掉,處于黑暗環境中,有利于褪黑素的分泌,幫助人們快速入睡。

          2.睡前飽餐

          中醫認為:胃不和,則臥不安。睡前不宜進食,當忌口。夜宵或零食吃的太多來不及消化,滿是食物的胃器官不斷刺激大腦,引起大腦興奮,讓人無法入睡。即使睡去,胃器官依舊在加班工作,對胃器官及身體造成傷害。

          3.枕頭過高或過低

          從生理角度來講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低容易造成落枕,或由于流入大腦的血液增加,導致第二天頭腦發昏、眼皮浮腫。枕頭過高則會影響呼吸道,容易打呼嚕,長期以往會引起頸部不適。

          4.濕發睡覺

          睡前洗個溫水澡,能恢復勞累后的疲勞,讓身體得到修整。但是洗頭后不干就睡覺,在頭發變干的過程中會帶走頭皮上的大量熱量,再加上睡覺的時人體代謝會降低從而使得溫度下降,長期如此的話就會容易導致感冒頭痛的情況出現,就會感覺到越睡越累。

          5.蒙頭睡覺

          天氣轉冷,很多人有用被子蒙頭睡覺的習慣。其實,蒙著被子睡覺可能引起呼吸困難,伴隨被窩里二氧化碳濃度的上升,氧氣濃度也不斷下降,如果一直吸進潮濕的空氣,對大腦會造成危害。時間長了會導致缺氧,讓人睡不好覺,容易做噩夢,睡醒時也會覺得頭暈乏力、精神不濟。

          6.透支睡眠

          對于成年人來說,大部分都有熬夜的經歷。小時候沒有手機,差不多天黑就困了自然睡著了。現在隨著夜生活越來越豐富,睡覺的時間卻少之又少。尤其是晚上,明明身體已經很困了,但還是拼命地熬。有的人還喜歡熬夜后再補覺,比如周末一下子睡到中午,但這樣并不能起到補充睡眠的作用,相反生物鐘紊亂所帶來的不良后果也會接踵而至。

          7.帶著壞情緒睡覺

          晚上是人最易胡思亂想的時候,很多不良的情緒都會在晚上噴涌而出。經常生著氣睡覺的話,會傷害到大腦的反應以及平衡的能力。睡覺經常生氣有壞情緒的人,早上起來往往就會有思維遲緩,精神不佳的情況發生。

          想擁有良好睡眠做好這幾點

          1.保持作息合理,均衡膳食

          想讓自己睡得好,就要遵循身體的自然規律,自古以來,日出而作、日落而息就是人類生命活動的重要因素。保持這樣的作息方式,能減少對人體的負擔,提高睡眠質量,同時要注意飲食的問題,除了保持三餐規律之外,晚上要避免太晚吃東西。

          2.心態平和,創造良好睡眠環境

          喜怒哀樂是人類表達的方式,但是睡前要盡可能的控制自己的情緒,一個人如果在晚上想太多,心態起伏很大的話,往往睡得也不會太好。而且,建議睡前不要吸煙喝酒,忌飲濃茶、喝咖啡,保證自己有一個好的睡眠環境。

          3.睡前忌用腦過度

          有的人習慣在晚上工作和學習,這樣的話,建議將比較傷神的事做完,臨睡前盡量安排較輕松的事來做,讓大腦放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態,就算躺在床上也難以入睡,時間長了還會失眠。

          4.控制睡眠時間

          睡以安神為主,神以心安為主。睡眠時間應配合年齡,成年人至多七小時至八小時,多睡則頭昏頭暈眼紅脹,四肢疲軟,而小孩子必睡足八小時或九小時,老年人可適當減少睡眠時間。

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